Un buen descanso nocturno es a menudo pasado por alto por parte de todos como un componente importante de la salud. Los expertos recomiendan que los adultos de 18 a 60 años duerman por lo menos de 7 a 9 horas cada noche.
Demasiado poco o demasiado sueño se asocia con un mayor riesgo de depresión, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la muerte.Pero dormir por lo menos 7 horas completas cada noche no siempre es fácil.
1. Jugo de cereza
Las cerezas son frutas de hueso que varían en sabor dependiendo de la variedad. Pueden ser dulces, agrios o agrios y crecer en diferentes colores, incluyendo amarillo, rojo y púrpura.
2. Té de manzanilla
La manzanilla es una flor parecida a una margarita que forma parte de la familia de las Asteráceas.
El té hecho de esta planta ha sido consumido durante siglos. Tiene múltiples beneficios para la salud, incluyendo el alivio de los síntomas del resfriado, la reducción de la inflamación y la mejora de la salud de la piel. El té se hace infundiendo flores de manzanilla en agua caliente.
3. Valeriana
La valeriana es una planta perenne que florece con flores rosadas o blancas de olor dulce y es parte de la familia de la madreselva.
Al igual que el ashwagandha, la raíz de la planta de valeriana se utiliza como una hierba medicinal que se sabe que promueve el sueño y aliviar el insomnio.
La valeriana es particularmente prometedora para aliviar el insomnio y mejorar la calidad del sueño entre las mujeres menopáusicas. Un estudio encontró que el 30% de las mujeres posmenopáusicas que tomaron una cápsula de valeriana de 530 mg dos veces al día durante 4 semanas reportaron mejoras en la calidad del sueño.
Mientras que un gran cuerpo de investigación sugiere que la valeriana puede tratar el insomnio, los investigadores han concluido que se necesitan más estudios antes de que se puedan hacer recomendaciones específicas con respecto a la dosis y los regímenes de tratamiento.
Para hacer té de raíz de valeriana, coloque 2-3 gramos de raíz de valeriana seca en 1 taza (237 ml) de agua caliente. Dejar reposar durante 10-15 minutos antes de colar.
