7 consejos para dormir mejor

Dado que la calidad del sueño es importante, trata de asegurarse de dormir bien toda la noche.

Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar tu sueño:

1. Sigue un horario regular

Ir a la cama a la misma hora cada noche ayuda a regular su reloj interno. Seguir un horario irregular de sueño se ha relacionado con una mala calidad y duración del sueño.

2. Crea una rutina para ir a dormir

Adoptar una rutina relajante antes de acostarse puede ayudarte a tener ganas de dormir. Por ejemplo, se ha demostrado que escuchar música relajante ayuda a mejorar la calidad del sueño en ciertas personas.

3. Crea un ambiente cómodo

Dormir en una habitación tranquila y oscura a una temperatura agradable puede ayudarlo a dormir mejor. Estar demasiado activo antes de acostarse, demasiado cálido o en un entorno ruidoso está relacionado con un mal sueño.

4. Minimiza la cafeína, el alcohol y la nicotina

Los estudios han relacionado el uso de cafeína, alcohol y nicotina con una peor calidad del sueño. Intenta evitar la cafeína por la tarde y por la noche.

5. Reduce tu uso de la electrónica

El uso excesivo de teléfonos celulares y aparatos electrónicos se ha asociado con una mala calidad del sueño. Incluso la exposición a las luces brillantes de la habitación antes de acostarse puede afectar negativamente su sueño.

6. Sea más activo

Los estudios han demostrado que estar inactivo se asocia con dormir menos y, a la inversa, hacer ejercicio durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

7. Practica la meditación

La meditación y el entrenamiento de relajación pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y la función cerebral.

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