8 beneficios de caminar 30 minutos al día

mujer caminando playa mar

No es ningún secreto que el ejercicio es una parte necesaria para estar saludable. Lo que puede sorprender es que no necesitas ir al gimnasio todos los días. Tampoco hace falta correr por millas o levantar una variedad de pesas para alcanzar una buena salud.

Puedes obtener numerosos beneficios para la salud con solo caminar cada día. Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero todo lo que necesita para una verdadera mejora de la salud es un simple paseo nocturno o una caminata en su hora de almuerzo.

Treinta minutos de caminar cada día es todo lo que necesitas para mejorar su salud física y mental.

Obviamente, si tienes objetivos específicos, como ganar músculo o competir en una maratón, necesitarás entrenamientos más intensos. Pero para la persona promedio que solo busca mantenerse en forma y saludable, todo lo que necesita es una caminata de treinta minutos.

Además de los ocho beneficios a continuación, también obtendrás aire fresco y vitamina D del sol, los cuales son esenciales para su salud.

1. Mejora la salud mental

Se ha demostrado que caminar mejora los síntomas asociados con trastornos del estado de ánimo. Como la depresión y la ansiedad. Incluso si no padece ninguna enfermedad de salud mental. El solo hecho de salir de la casa o la oficina te hará mucho bien.

El cambio de escenario, el aire fresco y el ejercicio suave te ofrecen un breve escape de su rutina diaria. Un paseo alrededor de la cuadra ayuda a despejar la cabeza y aliviar el estrés.

2. Ayuda al sistema inmune

Se ha demostrado que caminar durante treinta minutos estimula la producción y circulación de células inmunitarias.

Cuantas más células inmunitarias tengas, mejor protegido estarás de las enfermedades.

3. Apoya a la pérdida de peso

La mayoría de las personas tienen la impresión de que correr es la mejor forma de perder peso. Si bien esto es cierto, puede ser demasiado dura para el cuerpo, especialmente para aquellos con dolor en las articulaciones.

Caminar es una forma más suave de hacer cardio y puede reducir ayudar a reducir la obesidad en su cuerpo y recuperar una buena salud.

4. Previene la diabetes

Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a tu cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente. Si estás en riesgo de desarrollar diabetes, entonces una caminata rápida después de cada comida es ideal para regular los niveles de azúcar en la sangre.

Incorporar un paseo en tu plan diario ayudará a prevenir cualquier complicación adicional asociada con la enfermedad. Ya sea que tenga diabetes o no, caminar todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar.

5. Reduce el estrés alimenticio

Todos tenemos antojos, y estos suelen ser el resultado de picos y bajadas en los niveles de azúcar en la sangre. Lo malo de los antojos es que generalmente incluyen carbohidratos o alimentos con alto contenido de azúcar.

Demasiado azúcar o grasa contribuye al aumento de peso y complica las condiciones, como la diabetes. La mejor manera de evitar los antojos es salir a caminar.

Un paseo es la mejor opción. Caminar cada día ayuda a controlar los antojos, regular el metabolismo y liberar el estrés acumulado.

6. Ayuda a tener el corazón saludable

Los entrenamientos de cardio son beneficiosos para la salud del corazón, y en concreto caminar es una de las mejores opciones de cardio.

Caminar te permite bombear sangre sin esforzarte demasiado. Se ha demostrado que caminar al menos veinte minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30 por ciento.

7. Mejora la movilidad

Una de las cosas que más tememos a medida que envejecemos son limitaciones físicas. Envejecer se asocia con una disminución de la movilidad y una mayor fragilidad.

Cuanto más ejercicio hagas en tu juventud, menos posibilidades tendrás de desarrollar discapacidades físicas cuando seas mayor.

Agrega un paseo a tu rutina cada día y ayuda a su cuerpo a protegerse de los signos típicos del envejecimiento. El aumento de la movilidad protege de las lesiones y también mejora la salud física general en las personas mayores.

8. Disminuye el riesgo de cáncer

Si bien no existe una cura definitiva para el cáncer, hay muchas cosas que hacer para prevenir el cáncer o reducir sus posibilidades. La actividad física y la salud en general son ideales cuando se trata de mantener alejado el cáncer. Ina caminata todos los días es una buena manera de comenzar.

Los estudios han demostrado que caminar cada semana durante tres horas reduce los riesgos de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

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