¿Cuántas calorías se queman al caminar?

mujer caminando playa mar

La cantidad de calorías que quema el cuerpo mientras una persona camina varía dependiendo de una variedad de factores, que incluyen el tamaño del cuerpo y la velocidad de la caminata. Caminar también ofrece una variedad de otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

El cuerpo usa la energía de los alimentos y las bebidas para mantener las funciones corporales y realizar actividades físicas. Las calorías son una medida de cuánta energía recibe el cuerpo de alimentos o bebidas particulares.

Cuando una persona consume más calorías de las que quema, el cuerpo almacena este exceso de energía como grasa corporal. Cuando el cuerpo necesita más energía de la que puede obtener de las calorías que consume, quema la grasa corporal almacenada para obtener energía. La actividad física regular es una buena forma de mantener una cantidad saludable de grasa corporal.

Si bien otras formas de actividad física pueden llevar mucho tiempo o ser costosas, caminar es conveniente y gratuito para las personas que pueden hacerlo. Este artículo analiza cómo calcular la cantidad de calorías que quema el cuerpo al caminar, y algunos de los otros beneficios que ofrece caminar.

Calorías quemadas al caminar

La cantidad de calorías que el cuerpo quema durante cualquier actividad dependerá de la tasa metabólica basal (TMB) de una persona y de la intensidad de la actividad, medida en equivalentes metabólicos (MET).

La fórmula para esto es:

Calorías quemadas = BMR x METs ÷ 24 x duración de la actividad en horas

Es posible usar esta fórmula para calcular cuántas calorías quema el cuerpo al caminar.

Para hacer esto, primero es necesario comprender acerca de BMR y METs.

BMR

El metabolismo basal se refiere a una serie de procesos de soporte vital que el cuerpo realiza constantemente, como la respiración. El cuerpo quema calorías para apoyar estos procesos. La velocidad a la que el cuerpo hace esto es la BMR.

El BMR varía entre las personas. Es difícil de calcular con precisión, ya que depende de varios factores, incluidos los factores genéticos que son difíciles de medir. Pero es posible estimar la TMB utilizando el sexo, el tamaño corporal y la edad.

Las fórmulas para estimar la TMB para hombres y mujeres son:

Hombres:

BMR = 66 + (6.23 x peso en libras (lb)) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)

Mujeres:

BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)

METs

Los MET son una medida de cuánta energía está usando el cuerpo para una actividad determinada.

Cuando una persona camina, la velocidad a la que camina determinará la cantidad de MET.

Por ejemplo, caminar a un ritmo lento de 1.7 millas por hora (mph) equivale a 2.3 METs por hora. Caminar enérgicamente a una velocidad de 3 mph equivale a 3.3 METs por hora.

Haciendo el cálculo

Al reunir toda esta información, ahora es posible calcular cuántas calorías quema el cuerpo al caminar.

Por ejemplo, un hombre de 40 años que pesa 195 libras y mide 69 “(5’9”) de estatura tendrá una TMB de 1,885.2. Si caminan a paso ligero durante 1 hora, quemarán 259.2 calorías. Esto es porque:

BMR (1,885.2) x METs (3.3) ÷ 24 x duración de la actividad en horas (1) = 259.2 calorías

Comparación con otros tipos de ejercicio.

Con esta fórmula, es posible calcular cuántas calorías quema el cuerpo durante cualquier actividad.

Los MET para algunos otros tipos de ejercicio son los siguientes :

Tipo de ejercicioMETs
Hatha yoga3
Entrenamiento con pesas, 8 a 15 repeticiones de varios ejercicios3.5
Ciclismo, ritmo casual de hasta 10 millas por hora4 4
Trotar7 7
Saltar la cuerda10

Por ejemplo, una mujer de 50 años que pesa 160 libras y mide 64 “(5’4”) de altura tendrá una TMB de 1,416.8. Si esta persona trota durante 1 hora, quemará 413.2 calorías.

BMR (1,416.8) x METs (7) ÷ 24 x duración de la actividad en horas (1) = 413.2 calorías

Otros beneficios

El gobierno de los Estados Unidos recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos , o 2.5 horas, de actividad de intensidad moderada cada semana. La actividad de intensidad moderada puede incluir cualquier actividad de 3 a 6 MET .

Caminar a paso ligero es una excelente manera de cumplir con estas pautas. A diferencia de otros tipos de actividad, caminar es generalmente gratuito y accesible para las personas que pueden hacerlo. Es una forma de ejercicio de relativamente baja intensidad, por lo que es adecuada para personas que no pueden realizar ejercicios más vigorosos.

Caminar también es fácil de adaptar a un día típico para la mayoría de las personas. Por ejemplo, caminar al trabajo o caminar durante una pausa para el almuerzo durante 30 minutos todos los días conducirá a al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.

Caminar regularmente a un ritmo rápido puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen :

  • bajar la presión arterial
  • reducir el colesterol alto
  • Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
  • fortalecimiento de huesos y músculos
  • mejorar la forma física

Resumen

Además de los beneficios para la salud física, aumentar la actividad física al caminar también puede beneficiar la salud mental . La investigación ha encontrado que la actividad física podría ser beneficiosa para una variedad de afecciones de salud mental, incluida la ansiedad y la depresión .

Caminar es una forma beneficiosa de quemar calorías: la cantidad que quema cada persona depende de su edad, sexo y la rapidez con que caminan. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar, puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud.

FUENTES