¿La meditación ayuda a reducir la migraña?

Migrañas

Meditación, mindfulness y migraña

Para ayudar a aliviar los síntomas de la migraña, algunas personas recurren a la meditación u otras prácticas de mindfulness. Aunque se necesita más investigación, esas prácticas pueden ayudarle a controlar los efectos de la migraña.

Puede ser particularmente útil combinar las prácticas de mindfulness con otros tratamientos, como los medicamentos contra la migraña que su médico le receta.

Sigue leyendo para aprender más sobre los beneficios potenciales de la meditación para la migraña.

La meditación puede ayudarle a controlar la migraña

Hay muchos tipos diferentes de meditación. Muchos de ellos caen bajo el paraguas de las prácticas de mindfulness.

El Mindfulness es un proceso psicológico en el que se enfoca la conciencia en el momento presente.

El Mindfulness ayuda a cultivar esa conciencia, al llamar su atención sobre sus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y entornos ambientales actuales.

De acuerdo con una investigación de 2019 sobre tratamientos complementarios y alternativos para la migraña, algunos estudios han encontrado que las prácticas de meditación pueden ayudar a:

  • Menor estrés
  • Mejorar la tolerancia al dolor
  • Reducir la frecuencia de los dolores de cabeza
  • Bajar la intensidad de los síntomas
  • Reducir el uso de medicamentos
  • Mejorar la calidad de vida

Este estudio consideró estudios sobre diferentes tipos de prácticas de atención plena, incluida la meditación espiritual y no religiosa.

También incluía la relajación muscular progresiva, una práctica en la que usted debe relajar conscientemente los músculos de todo su cuerpo.

En muchos casos, la calidad de las pruebas de la investigación fue bastante baja. Hubo problemas con la forma en que se realizaron los estudios o sus hallazgos, por lo que es difícil saber si la información es significativa y valiosa para las personas que viven con migraña.

Faltan más investigaciones

Algunos de los hallazgos también fueron inconsistentes de un estudio a otro.

Por ejemplo, un estudio encontró que las prácticas de mindfulness ayudaron a mejorar la tolerancia al dolor pero no tuvieron efecto sobre la intensidad del dolor. En contraste, otro estudio encontró que un programa de reducción del estrés basado en mindfulness puede ayudar a reducir la intensidad del dolor.

Se necesitan más estudios de alta calidad para evaluar los efectos potenciales de la meditación y otras prácticas de mindfulness sobre la migraña.

Mientras tanto, hay poco o ningún riesgo en probar la meditación y otras técnicas de prestar atención si crees que pueden ayudarte.

Beneficios generales de la meditación

Las prácticas de meditación y de mindfulness también se han vinculado a beneficios más generales para su bienestar general.

Aunque estos beneficios potenciales no están directamente relacionados con la migraña, pueden mejorar otros aspectos de su salud. A su vez, podría facilitar el manejo diario de la migraña.

De acuerdo con el Greater Good Science Center de la Universidad de California en Berkeley, practicar la meditación u otras prácticas de mindfulness podría ayudar:

  • Refuerza tu sistema inmunológico
  • Mejorar la calidad de su sueño
  • Promover emociones positivas
  • Aliviar el estrés y la depresión
  • Agudizar la memoria, la atención y las habilidades de toma de decisiones
  • Reforzar la autoestima, la imagen corporal y la resistencia.
  • Fomentar la compasión por ti mismo y por los demás

Ver las causas sobre las migrañas oculares.

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