Trapecio inflamado: Causas, Tratamiento y Estiramientos

¿Qué es el músculo trapecio?

El trapecio es uno de los músculos superiores de la espalda. Es un músculo triangular grande que se extiende desde el hueso occipital en el cráneo hasta la columna torácica en la espalda. Se extiende hasta el ancho de los hombros.

El músculo se separa en tres secciones: superior, media e inferior. Cada segmento del músculo juega un papel en movimientos específicos del cuello y los hombros.

En este artículo, aprenda más sobre las funciones del trapecio, las causas del dolor y el dolor en este músculo y cómo aliviar el dolor.

Las funciones

El músculo trapecio es parte de la parte superior de la espalda.

El trapecio estabiliza los omóplatos y también facilita el movimiento del hombro y el cuello.

El segmento superior o superior del músculo ayuda a elevar los omóplatos. El trapecio superior también ayuda a rotar e inclinar el cuello.

El trapecio medio trae los omóplatos hacia atrás y también proporciona estabilización para el hombro durante algunos movimientos del brazo. El trapecio inferior ayuda a bajar los omóplatos.

El trapecio puede volverse doloroso o dolorido por muchas razones. El dolor en el trapecio también puede tener síntomas que lo acompañan, como:

  • rigidez muscular
  • dolor de hombro o cuello
  • espasmos musculares
  • hormigueo o entumecimiento en uno o ambos brazos
  • disminución del rango de movimiento en los hombros o el cuello

Causas del dolor trapecio

Hay varias causas posibles de dolor de trapecio, que incluyen:

  • Uso excesivo : el dolor en el trapecio a menudo se desarrolla debido al uso excesivo. Las actividades repetitivas que involucran los hombros pueden ejercer presión sobre el músculo. Estas actividades pueden incluir levantar objetos pesados ​​o participar en deportes específicos, como la natación.
  • Estrés : es común que las personas tensen los músculos del hombro y el cuello cuando se sienten estresados. Este exceso de tensión puede provocar dolor muscular con el tiempo.
  • Postura deficiente : una postura deficiente prolongada puede generar tensión adicional en el trapecio. Si se encorva sobre el escritorio o el teclado de una computadora durante muchas horas, por ejemplo, el músculo puede acortarse y tensarse.
  • Trauma : las lesiones en el trapecio, como una rotura muscular por ejercer demasiada fuerza sobre el músculo, pueden provocar dolor.
  • Sistema digestivo: Según la medicina oriental, disfuciones en tu estómago, higado y intestinos puede causas dolor reflejo en el trapecio y la zona dorsal.

Estiramientos

El estiramiento puede ayudar a evitar que el músculo trapecio se tense demasiado. También puede prevenir o aliviar el dolor.

Al estirar, es importante entrar y salir del estiramiento suavemente, evitando movimientos bruscos y rebotes. Mantenga el estiramiento durante unos 15 a 30 segundos .

Un estiramiento debe causar tensión pero no dolor, por lo que una persona debe evitar forzar cualquier estiramiento. A continuación hay algunos trapecios para probar.

Estiramiento de gato

Person performing cat stretch yoga pose arching back

Para hacer el estiramiento del gato:

  1. Póngase en posición a cuatro patas en el piso.
  2. Inhale y doble la columna hacia el techo mientras contrae los músculos abdominales.
  3. Mantenga la posición durante 15 segundos.
  4. Exhale y permita que el vientre se hunda hacia el piso, arqueando la espalda.

Oreja a hombro

Ear to shoulder neck stretch while sitting in chair at desk

Para hacer un estiramiento de oreja a hombro:

  1. Siéntate derecho en una silla.
  2. Lentamente, doble la cabeza hacia el lado izquierdo como si tratara de tocar la oreja con el hombro.
  3. Coloque la mano izquierda sobre la cabeza y tire suavemente hacia el hombro para un estiramiento más profundo.
  4. Mantenga el estiramiento por 20 segundos.
  5. Suelta la cabeza y realiza el mismo estiramiento en el lado derecho.

Abrazo estiramiento

Woman hugging herself and stretching shoulder and neck.

Para hacer un abrazo estirar:

  1. Párate derecho.
  2. Lleve el brazo derecho sobre el pecho y sostenga el hombro izquierdo. Haga lo contrario en el otro lado para sostener el hombro derecho con la mano izquierda.
  3. Presione el hombro izquierdo con la mano derecha mientras inclina la cabeza hacia la derecha.
  4. Mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos.
  5. Repita en el otro lado.

Remedios adicionales

El tratamiento para el dolor de trapecio puede variar según la causa subyacente. Descansar el músculo y evitar la actividad que causa dolor ayudará al músculo a sanar.

Los remedios y tratamientos caseros adicionales incluyen:

Aguja seca

La punción seca es una técnica que consiste en insertar agujas cortas y finas en la piel en puntos gatillo específicos.

Los defensores de la punción seca afirman que insertar las agujas en los puntos gatillo libera nudos musculares y puede disminuir el dolor.

Un pequeño estudio de 2018 que involucró a 40 atletas adultos con dolor en el hombro descubrió que la punción seca en el músculo trapecio superior disminuía la gravedad del dolor.

Aplicando hielo y calor

Tanto la terapia de calor como la de frío pueden disminuir la incomodidad del dolor muscular. Aplicar hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el trapecio.

El calor puede reducir efectivamente los espasmos musculares, aumentar el flujo sanguíneo al área y promover la curación.

Grabando

El uso de cinta de kinesiología también puede ayudar a aliviar el dolor del trapecio. Esta técnica consiste en aplicar una cinta elástica elástica sobre el área dolorosa para disminuir la presión sobre el músculo.

Un pequeño estudio a corto plazo reclutó a 73 participantes con dolor de trapecio. Se realizó una evaluación del dolor antes y después de la grabación de kinesiología. Los participantes también tuvieron una evaluación de seguimiento de 24 horas.

El estudio encontró que la grabación de kinesiología redujo significativamente la sensación subjetiva de dolor.

Aunque el estudio fue limitado, la grabación de kinesiología es una solución de bajo riesgo que puede proporcionar algo de alivio.

Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)

Los analgésicos y las cremas tópicas de venta libre (OTC) pueden ayudar a reducir el dolor del trapecio. Los AINE populares incluyen ibuprofeno y acetaminofeno.

El embarazo y algunas afecciones médicas pueden evitar que las personas tomen AINE. Cualquier persona que no esté segura acerca de tomar estos medicamentos debe hablar primero con un médico o farmacéutico.

Cuando ver a un doctor

En la mayoría de los casos, las personas pueden tratar con éxito el dolor de trapecio utilizando remedios caseros, como reposo, hielo y analgésicos de venta libre.

Sin embargo, una persona debe hablar con un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

  • dolor severo
  • incapacidad para mover el hombro o el cuello
  • dolor que dura más de una semana
  • signos de infección, como enrojecimiento de la piel y fiebre
  • una depresión (divot) o deformidad en el trapecio, que puede indicar una rotura muscular severa

Resumen

Como con todos los músculos, el trapecio es propenso a lesiones y dolor. Hay muchas causas de dolor de trapecio, incluido un tirón muscular y una mala postura.

Mantener el músculo flexible y suelto con estiramientos puede ayudar a prevenir el dolor. Si se desarrolla dolor de trapecio, generalmente se resuelve sin tratamiento médico profesional.

Los remedios caseros, como el descanso, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios suelen ser suficientes para aliviar el dolor.

FUENTES